很多人都覺得婚姻中的小打小鬧並不會影響夫妻感情,然而積累的負面情緒不會憑空消失,自然會在生活的各個細節中找出口發洩出來,這樣周而復始,惡性循環。所以別讓負面情緒的出現綁架了你的婚姻,情緒是婚姻一個很重要的影響因素。
覺察負面情緒為內心的訊息
情緒其實是內心跟你發來的訊號,提醒你外在的世界跟你內心期望的有點不一樣,如果要用正面的方或去演釋情緒,其實它是來提醒你:是時候要自己作出改變了。
有時候,任由思緒胡亂打轉,越是想就越恐懼,簡直就是一個惡性的循環,你可以做的是:寫下來。
不管有沒有什麼意思都好,想到什麼便容許自己寫出來,可以給自己一個標題,例如:我為什麼會害怕這件事情會發生?又或是去錄下自己說出來的。即使不是加以分析,單純讓自己的恐懼有一個發洩口也是很不錯的。等到自己情緒平復下來審視這個問題,也許一切都清晰多了。
要是你認為這些負面情緒是對方帶來的,依然是我需要做出改變的嗎?是的。那麼你要審視的角度是::為什麼他對你做了這樣的事,你會有情緒?你又有怎樣的選擇?
因為我們不能改變他人,只能改變自己。當你改變了應對的態度,或是作出其他的選擇,情緒自然會離開。
不需要控制,讓負面情緒自然流走
有些事情,你越害怕他越來,你越想忘記越不能,當你對負面情緒少了一份覺察,不要加給負面情緒這麼多的重量,他就會靜悄悄的過去了。
我們都不可以控制負面情緒來襲,它的出現可能是因為一些事情發生了而引發起,又或是突然的回憶引起,但當我們少關注,少了一個習慣後,我們可以慢慢的把受影響的日子縮短。
過去,可能你會因為一件事而不開心一個星期,但現在你只需要一晚的時間就可以將事情消化,醒來又是新的一天沒事了。這些是我們都能夠做到的。
有些時候,那個負面情緒未必是自己的,也有可能來自於跟你接觸的人。在能量上,我們都不自知地被對方影響了,對方不停的向你倒情緒的垃圾,不停的將他內心的憤怒跟你分享,你跟他見完面後,你會感到莫名其妙的不想說話,情緒低落,這些都是對方的情緒而不是你。
所以偶爾的分享是可以,但如可避免,就要避開想跟你倒情緒垃圾的人。
一點小改變,讓神經輕鬆呼吸
前面有提及過,負面情緒的出現,都是提醒你要去改變。
恐懼來源於未知,知道恐懼的來源是什麼,你就可以一點一滴嘗試著去改變。執著於未來,便失控於現在。沒有人可以控制未來會發生什麼事,我們都只可以做好現在。
一連串的問題,再把它拆成微細的,自己可做到的行動,總比怪責自己經常在亂想的好。
隨著時日,隨著習慣,隨著看到自己的進步和微細的改變,你會突然發現,自己不再視負面情緒為一個問題。因為你知道,這只是一個提醒你活得更好的訊息。
每個人要面對的課題不同,你看我好,我也看你好,讓我們一起好好的加油!