當我還是個孩子的時候，初一，因為數學學得特別好，有一次班會，老師突然就心血來潮，讓我上台分享一下學數學的經驗。完全沒準備，抓瞎，在台上一句話說不出了，沉默了半分鐘，老師也不解圍。尷尬得不行，覺得得說幾句話，開口就是碎片化的詞語，結結巴巴。最終也不知道怎麼就下台了。甚至不敢去看周圍同學的反應，只是心裡默默念叨，這下完蛋了，形象全毀。該死的班主任。
從此之後，我也成為了一個遇見任何事情，只要是提前讓我知道，一定要做好百分之兩百準備的人。
這給我的大學生涯帶來了許多收穫。每次考試，我要把學過的每一個知識點全部吃透；每一次上台演講，我要把逐字稿背誦至少三遍；每一次證書考試，要做N套模擬卷；以至於我考研的時候，比別人多準備了半年，從大三上學期就開始學，開始背專業課，最終硬生生的高出分數線很多。
我相信你的心理一定和我有一個一樣的想法：「只要給我足夠的時間，我相信我能完成任何有挑戰的事情」
但是，當漸漸需要面對的挑戰性的事情越來越多的時候，我們發現，給我們的時間並不多，明天要演講，今晚通知我，我沒辦法一晚上寫出5000字的逐字稿，還背三遍。所以無盡的焦慮就來了。
我覺得這種焦慮的來源不是這件事情充滿挑戰本身，而是我們應對有挑戰事情的固有模式：那就是不要讓「事情失去控制」，一旦面臨一個任務，我們一定要把它準備得天衣無縫。
我們為何形成這樣的應對模式？
因為，我們太從這個模式中收益了，你看我，大學GPA上4，最懼怕的演講在許多課上我也搞定，考了一堆當時覺得牛逼現在覺得是廢紙的證書，還考上了研究生。我太從這個模式中受益了，這強化了我的這個模式。
反過來說，當我偶爾沒有遵守這個模式的時候，事情的結果又往往不好，例如舉例的即興演講，我初一就被它深深的傷害過；例如無領導小組面試，我大三一邊準備考研，一邊參加了安永的SLP，那場面試弄得我直接萎靡不振了一個星期。這些沒有辦法準備到百分之兩百的事情，全都失敗得徹頭徹尾，深深地傷害著我們，從反面又強化了我們遵循我們的固定模式。
說了這麼多原理，那麼我們最終回到正題，如何緩解這個焦慮呢？
1. 去識別自己的應對模式
去反思自己的人生經歷，是否像我說的一樣，你時時刻刻要讓事情處於控制下。你為什麼會這樣？哪些事件強化了它？哪些事件懲罰了它的反面（沒有處於控制下）？
2. 去挑戰它
有幾種方式挑戰：
（1）所有我沒有完全把握的事情，我都失敗了嗎？有例外嗎？
在我們形成固定模式後，我們常常會忽略不符合這個模式的反面。所以仔細反省常常是有例外的——有些時候我也沒有完全準備好，但是發揮得不錯啊。這樣心理就會稍稍對我們固有模式有一個懷疑。這可以增強我們的信心。
然後找出這些事件的共同點，這些事件的共同點和那些我沒有準備就失敗了的事情有什麼區別？從而我們可能會客觀地發現自己的優勢和劣勢。那麼我們可以去更多的選擇自己優勢的領域去多做工作，完全樹立了信心，佔領了這片領土之後，我們再去開墾新的荒地，這時候，我們的心態就會是「進可攻，退可守」——克服了劣勢最好，失敗了也沒關係，就算了唄，以後都不做這些事了，反正我有做得好的事。
（2）教大家一個CBT的技術，叫箭頭向下技術：當自己覺得失敗受挫的時候，問自己一個問題：「這對我意味著什麼呢？」——通常，這樣反复拷問自己的時候，內心發出的聲音我們叫它「信念」。
例如，在我初一那年的即興演講如此失敗，下來都不敢抬頭看同學的反應，這對我意味著什麼呢？——意味著，我覺得我不能勝任演講這個活動。於是「我不能勝任演講」這個「信念」就在我的腦海根深蒂固了。此後，我不斷收集我演講失敗的經歷存入我的記憶，偶爾成功演講的經驗我忘得一干二淨。於是，我越來越不勝任演講。
（3）那麼，發現這個「信念」之後，我們去改變它。而且像相信「新信念」一樣行動
我的新信念是「對於演講，我並不害怕，通常情況我是能夠做一個完整的演講的」。看這個「新信念」也是要講究的，不能一百八十度轉彎，不然往往我們很難說服自己。要溫和一點說服自己。那麼，我相信它了，我要去行動，我給自己計劃一些演講，有演講機會我去參加。剛開始不要參加即興的，這就涉及到另一個技術了，叫分級任務作業。我的最終目標是我要能夠即興演講，我把這個目標分解一下：第一步，我先做寫逐字稿的演講，非常熟練不慌張之後；第二步，我做提綱稿的演講，非常熟練不慌張之後；第三步，我做不寫稿子，但在心理打腹稿的演講，非常熟練之後；最後一步，我們去做即興演講。
這是一個系統脫敏的過程，你將逐步達到「當面臨沒有把握、無法控制的事情時」，也應對自如了。
3.接納你的情緒
我的導師告訴我，他第一次站上講台上的時候十分焦慮緊張，到現在他做了近三十年的教師，每當他站上講台的時候，他仍然緊張焦慮。
我相信，任何一個大師在面對一個有挑戰的事情，都不可能有完全的把握，都有出現些許失誤的可能性，而人類面對不確定的時候是或多或少都會出現焦慮情緒的。大師之所以成為大師，不是因為他們不焦慮，而是因為他們能夠在焦慮的情況下，像不焦慮一樣行動。
學習「帶著症狀去生活」是一門人生哲學。
每個人都有每個人的症狀，我們都要面對。我覺得可以不妨學習一些放鬆技術，例如漸進肌肉放鬆、呼吸技術等等正念中的技術，有助於我們更加聚焦於當下、此時此刻，然後能夠推動我們去行動。