感情中遇到挫折的時候容易懷疑自己，覺得自己這個方面做得不好，那個方面也需要改進，越想就越自卑，懷疑自己的能力，產生自我拉扯的不好的情緒。那麼，當人處於這種負面的情緒狀態時，應該怎麼自我調節呢？
一、自我懷疑的表現
開始一段感情后，雙方的自我認知會加強。女生有了喜歡的男生，就開始想著怎麼打扮可以驚艷到對方；男生有了中意的女生，就開始想怎麼表現可以吸引對方的注意力。戀愛中的人，對自己的缺點也開始格外敏感，也容易陷入自我拉扯的情緒當中。
女生覺得自己不夠漂亮，街上美女那麼多，總感覺男友在心裡更加欣賞她們。男生可能覺得自己不夠能幹，於是對女友有成績比自己好、工作比自己找得好的男性朋友耿耿於懷。
這時候，自我懷疑就開始了。女生開始懷疑自己是不是不夠漂亮。整容的有，抽脂的有，沒那麼極端的，也有化濃妝、粘假睫毛、塗腮紅、戴假髮的。無奈，不管用了多麼極端的方法，女生似乎從來不會對自己的外在滿意。
男生開始自我懷疑，往往會覺得自己做得不夠多，做出的成就也不夠耀眼。關於這個，張小嫻寫過一篇很有意思的文章，叫作《給男人算命》，大意是如何給男人算命，能讓所有男人都覺得準？她給出的答案是，不管男人長什麼樣，一律給出標準回答：“你命中註定有很多女人。
二、自我懷疑怎麼進行自我調節
1、建立自己的邊界
由於認為自己“不美好”、“配不上對方”，而拼命地想要讓自己變得更優秀來配上對方，正因如此，一個被“冒充頂替綜合徵”困擾的人往往很容易在親密關係中犧牲掉自己的邊界，逼自己在各個方面做出妥協、讓步。
但其實，保護好自己的邊界，是讓別人尊重並愛護我們的前提。
2、行為改變信念
思想和態度的確可以指引行為，但行為具有的強大力量往往被人忽視，你完全可以通過“做到”來“想通”，通過行動來改變自己的負性信念。當伴侶向你表達愛意、讚美、鼓勵時，先嘗試著讓自己不要反駁，繼而從不反駁到接受、再到大方地接受。
其實，“冒充者們”發展一段穩定關係的，不是他們本身不夠好，而是他們相信自己不夠好。紮根於他們內心的是深深的自我懷疑。想要停止對自己的質疑，需要一份支持性的關係和時間與耐心。
在一段健康的親密關係中，雙方的關係是平等的，不用看低對方，也不用妄自菲薄。