摘要：在性愛中男人最害怕的事情除了自己的性功能弱外，還害怕的是自己的女人性冷淡。女性性冷淡會導致男性在性愛中也提不起興趣來，最後很可能使得雙方性生活不和諧，夫妻感情冷淡甚至破裂。
性生活是成年人尤其是夫妻的正常生理需求，如果因為一方的性冷淡導致另一方的生理需求長期得不到滿足的話，雙方的感情很容易處於冰點狀態，這對婚姻生活來說十分不利。所以如果女性察覺到自己是性冷淡的話，可以從以下幾種方面鍛煉自己來自我調節。
一、鍛煉腹肌
很多女性會覺得鍛煉腹肌和調節改善性冷淡毫無關係，其實不然。女性要想減輕性冷淡、提高性能力首先要有強健的腹肌。鍛煉腹肌的方法很簡單，但是需要持之以恆：仰臥在平地，兩腿彎曲，兩手抱著膝蓋同時將膝蓋慢慢拉向胸部附近。在鍛煉的同時稍微用力，兩隻手略感到顫抖為最好。緊接著就伸展自己的髖關節，讓兩腿伸直放平，然後再收腿屈髖關節，使得膝蓋靠近胸部，這樣反反复复做幾遍。最後是兩手平放在身側，兩腿一起或者分別伸直上舉幾次。
二、鍛煉盆骨
鍛煉盆骨和腹部的肌肉是很重要的，可以通過以下方式來鍛煉盆骨：半蹲狀態，兩膝蓋微微彎曲，兩腳分開幾十公分，雙手叉著腰。吸氣的時候將盆骨往前面推，呼氣的時候則把盆骨拉回來，與此同時臀部可以盡可能向後撅起來，這樣就可以很好地鍛煉到盆骨及其周圍肌肉。
三、按摩大腿
性冷淡的女性還可以通過按摩大腿來減輕性冷淡的情況，因為按摩大腿可以一定程度上增加性快感體驗。女性可以仰臥在平地上，彎曲雙腿，兩膝蓋稍微分開，雙腳掌著地。雙手從膝蓋一直按摩到大腿根部，又從大腿根部一直按摩到膝蓋，來來回回，反反复复按摩即可。與此同時，按摩的時候要注意吸氣，手折返到膝蓋的時候就呼氣，反复做幾遍，注意放鬆。
四、鍛煉臀部
臀部無疑是女性最性感的部位之一，鍛煉健康結實的臀部對於性生活也十分有益。拍打臀部可以使得臀部血液循環更加暢通，使得陰道有發熱感和鬆弛感，在沐浴時拍打臀部更為有效。輕輕揉捏臀部也是鍛煉臀部的方法之一，因為這可以刺激臀部深層神經，同樣的，在沐浴時揉捏臀部更加有效果，此前可以先用沐浴露潤滑臀部。
五、擠壓外陰鍛煉
擠壓外陰有很好好處，比如可以使得大腿和臀部變得健壯結實，使得肌肉更加有彈性有活力。鍛煉方法是仰臥在床上，上半身側展平放，右腿伸直，左腿則彎曲膝蓋架在右腿之上，腳背要繃緊，左膝蓋盡量著地。然後扭動髖部，保持腹部和髖部不動，維持一陣子。接著再換一隻腿重新相同的動作，這樣反复幾次即可。