嘗試變成1個行業取悅他人、沒有理由同意全部懇求的人這樣的話會造成水壓和抑鬱。因此說，人們必須GET“果斷但柔和的回絕他人”的小竅門。
想像一會兒，你早已忙成狗，但最好的朋友邀約你下月同去維加斯，沒眼力見兒的朋友動員你添加他的工作任務，你本來了解自身應當理性地回絕她們，但最後你還是笑容著回應道：“好的。”
這狀況很渺茫。當你不斷地替別人擔負任務，你自身性命中關鍵的事情，例如人際交往、自我發展和勞動量，還要靠邊站了。學好怎樣說“不”是我造就和維持衣食住行均衡的尤為重要的道具。
走運的是，它是這項所有人可以提高的大招。“最後，在你回絕了某些過後就會發覺，生態有他人接任你解決這種事，你不用一直變成哪個救火隊員。”得克薩斯大學哲學博導Art Markman那麼說。
說比成易於，是那樣嗎?我們一起再次看下來。
為何“不”這般之難
在你學好說“不”以前，你必須搞清楚如果你一直說“好”。
這很將會由於從兒時開使你早已習慣一個人同意被規定進行的事兒。俄亥俄州立大學瓦克斯那診療管理局女性形為建康研究室負責人Kristen Carpenter表達，“人們並沒有在社會性程序中學會拒絕，只是被教肓不必像開放式的荒島那般，要學會寬容、共享，他們出示了人們存活的根基。一起對某些女士而言，堅持己見十分艱難。”
實際上，上溯1880時代由社會學家提起的幾大性情個性特徵，有這項性情絕大多數女士都比男士要高：親和性。“這在於人們期待受他人熱情接待的水平”，Markman說到，“有感染力的人要願意他人的懇求，由於這促使請求者在那一瞬間對她們造成新鮮感。均值狀況下，女士的親和性也許要比男士高。
在人們的人文中，Markman表達，假如1個男士太頗具感染力，會被覺得很柔弱，因此有種人際關係水壓促使男士更能堅持己見。與此同時，假如女士非常不招工喜愛或是豐田巡洋艦，會被貼上“尖酸刻薄”或“性情差”等含有成見顏色的標識。
因此，因為我們害怕“不合群”，因此人們一直會表現出滿臉友善。“堅持己見令人覺得是件不正確的事兒”，Carpenter 表達，“人們應當可以用這種立即、開放、誠信的方法下表述自身的念頭、體會和支配權。”
怎樣合理的說“不”
當女士遭遇懇求時，她會為許多難題覺得困惑。Carpenter說，女士相較於男士，更將會被質疑為何不那樣做。
Markman 增補說，女士表達回絕時，經常會覺得負罪感，尤其晉升艱難的工作上。他然後表述道，“由於在很多企業中，女士依然在為位居企業管理層勤奮，因此這一至今總有這種水壓驅使他們擔負下任務，以防回絕後給她以後的升職造成不良影響。”
解決困難的重要是越來越強有力、堅韌不拔而且了解本身的價值。當你很助人為樂，你也無需為回絕沒空應收的懇求憂慮。下文會表述該怎樣說“不”，恰當的回絕，而且確實超過作用。
考慮考慮這一懇求
人們喜愛馬上回應懇求，試一下更改這一條件反射。“針對這些十分有感染力的女士來講，謝謝他人在必須協助的當時想起她後，表達必須確定自身的日程安排隨後再做回應十分關鍵。”Markman說，“花某些時間考量這一懇求能使大家操控自身回應的時間，而沒有迫不得已在水壓下達到目標。”讓“我稍候回應你”變成你的陋習反映。
面對難題根源
不必只是由於不願當眾回絕他人而挑選傳話等簡接方法。假如Susan懇求你協助她做excel表，不必由於畏懼應對回絕Susan後她的反映，而根據Katie傳話給Susan。“立即向請求者表述念頭”，Carpenter說，“那樣做的目地是認可它。你務必應對自身的反映。”
表達清晰，不必轉彎抹角
Carpenter表達，很多女士要說：“如果你暫時無法達到目標，”隨後逃避難題，使提問者逼迫她們幹如今或之後都不願幹的活。“女士更傾向於不把老話死，或是要以1個疑問句末尾並非陳述句。”他說，“人們必須表述的更確立，清楚和立即。”如同上文常說，立即說“不”。
不必感覺務必表述自身的不悔改。
為何?而你不用那樣做。“’這件事如果你無法進行’並不等於表述” Markman提及，除開有種例外情況：假如他人懇求了你這件你十分願意進行，僅僅必須大量時間的事，“那麼這種情況下，你的表述也不僅僅以便表明為何回絕，只是讓請求者搞清楚你期待他過陣子再說告訴我。”
不必妥協
當你一慣先回絕了他人，但過後又和好如初，那樣會使自身精疲力竭，而且給他人”你的回絕不一定堅韌不拔“的印像。你將會在給了回應後依然持續地被拆磨。Carpenter說，“你務必堅持己見，如果你說不的當時，要說話算話。”