9個緩解緊張的方法,讓你擺脫精神緊張

  緊張是很常見的情緒,除非你有心理問題,否則你總會遇到緊張的情況。但是有些人卻面對自己的精神緊張卻無所適從。那我今天就給大家說說緩解緊張的方法吧。

  一、放鬆

  身體是一所房子,精神應該佔滿其中的每一間屋子。靜態和動態的放鬆以及內觀能幫助我們做到這一點。以下是幾個人人皆宜的訓練法,它們不像藥物一樣有禁忌人群。

  二、靜靜地進入自己的身體

  站立,閉上雙眼,用力把肺裡的空氣呼出。然後吸氣,慢慢讓肚子、喉嚨和肩膀鼓起。摒住氣,放鬆的像木偶一樣地跳動。憋不住氣時,深深地呼氣。做3次,恢復正常呼吸後睜開雙眼。這是個輕輕喚醒身體的理想訓練方法,讓你感覺到你對身體的關照。

  三、刺激大腦的敏銳度

  平躺在地上,雙手置於腹部,手指相接,長時間慢慢通過鼻腔吸氣,一直數到5。這時肺和腹部鼓起,手指分開。摒住氣5分鐘,然後開始呼氣,數到10,呼完。這種古老的放鬆法(做10遍)能使心臟的收縮變慢,讓能量的循環更加自由。這樣做還能給大腦提供氧氣。安靜下來以後,思想便能處於明澈狀態,頭腦清醒。

  四、重新與身體建立聯繫

  仰臥,雙臂及雙腿稍微分開,手心向上,雙眼閉合,深呼吸3次,把意念集中在身體上,每次呼氣時身體被徹底清空。從腳趾到頭頂,依次收縮每一塊肌肉,然後放鬆。用心感覺每一塊肌肉。肩部和頭部要轉動,而不是收縮。這套動作很能讓人放鬆(做一次就可以了),消除精神緊張感。這是通過細節發現身體的好方法。

  五、提高自己的警覺

  雙眼閉合,全身放鬆坐下,背挺直靠在靠墊上,雙腳平放,雙手放在大腿上,認真感知沉重的四肢,同時在心裡慢慢默念(3~5分鐘)這樣的句子: “我的右臂很沉”,“我的左臂很沉”,“我的兩臂很沉”。也這樣說腿。最後默念:“我的胳膊和腿都很沉”。每念一次停頓一下。這種自我暗示能提高專注度。

  六、步行

  不要像機器人或模特那樣走路。最好找到一種能反映自己個性的行走方式。讓身體在空間舒展,首先要感受行走時的細微動作。盡量長時間地做這個練習,直到全身都找到所要的感覺。

  七、步履輕盈

  緩慢地向前邁出一隻腳。在這個極慢的過程中,仔細感受腳如何落地,著力點如何從腳跟過渡到腳趾尖。把腳收回來。我們在體會關節拉伸的感覺(腳趾,踝骨,膝蓋,腰部,肩膀和頸部),還有身體移動的方式。這是一種很好的訓練,可以喚醒那些平常雖過度使用卻被忽略的身體部位。做完後的效果:身體變得柔軟,靈活……感覺比以前輕盈!

  八、昂首行走

  在頭頂放一小袋米或其他一塊什麼東西,往前走。可以用手扶著。用點時間去感覺身體的垂直軸線。這時,頭的姿態自然而端正,頸部也挺直了,人的儀態更加優美。

  九、開放自己

  聳幾次肩膀。感受一下所發生的變化。肩膀會自行找到最舒適的姿態。它們常常忍受我們的緊張情緒。走路的時候想著放鬆肩膀,能消除陰鬱的面部表情,還能幫助胳膊自然擺動。